Каталог статей
| Главная » Статьи » Обучение » Ответы на наиболее распространенные вопросы новичков |
Я запутался - что лучше пить, протеины или гейнеры? И когда это делать?
| Давайте сразу определимся с терминами. Протеины — это высоко белковые
продукты (70-90% белка) с практически нулевым содержанием жира и
углеводов. Гейнеры — это напротив, высоко углеводные смеси (15-30%
белка и 50-80% углеводы) с высокой калорийностью. Протеины дают
мышечным клеткам белок — строительный материал будущих мышц спортсмена.
Гейнеры — благодаря высокой калорийности дают серьезный прилив энергии,
что повышает работоспособность на тренировках и дает мощный импульст
росту массы и силовых показателей. Казалось бы логично пить именно
гейнеры — белок в них тоже есть, он и послужит строительным материалом
мышцам. Однако тут есть другой подводный камень — высокая калорийность
может стать причиной роста не только мышц, но и подкожной прослойки
жира. А мышцы без рельефа… Получить вместе с "мясом" еще и отложения на
животе и боках — не очень приятная перспектива. А потому лучше
совмещать прием данных продуктов. В чистом же виде гейнеры могут пить
только эктоморфы (худой тип телосложения) на начальном этапе тренировок
пока не наберется достаточная мышечная масса. Остальным я советую
смешивать протеины и гейнеры. К половине или одной трети рекомендуемой
порции гейнера добавлять 70-80% порции протеина. В итоге вы получите
высокобелковую смесь с повышеной калорийностью — то, что надо. Примерную схему ежедневного питания я приведу на своем собственном примере. Я пью протеин EGG PRO и MASS GAIN марки "Геркулес" (подробнее смотри в Бодибилдинг-магазине). Каждый день в 500-600 граммах воды я развожу 2 мерных чашечки (чашечка — разовая порция) EGG PRO и 3 чашечки MASS GAIN (разовая порция гейнера — три чашечки). В итоге получаю две порции протеина с содержанием 30г белка в каждой и достаточно высокой калорийностью. В итоге: 8:30 завтрак. (каша + яйца или творожная масса) 10:30 второй завтрак (творожная масса + сдоба) 12:00 первый прием протеина 13:30 обед (мясо, рис) 16:00 второй прием протеина 17:30 полдник (творожная масса) 19:30 ужин Естественно данный график весьма условен, у каждого свой режим дня. Но общий принцип, надеюсь, ясен. В день тренировки ужин смещается еще позже. И, желательно, поменять полдник и второй прием протеина местами так чтобы второй прием протеина был за полтора часа до тренировки. В этот прием протеина можно добавить гейнера побольше, а протеина поменьше — это даст вам дополнительную энергию на тренировке. Можно и чего-нибудь еще съесть, чтобы аппетит потом не тревожил. Подбирайте по себе и меню. Эндоморфам (полным людям) совершенно не надо есть сдобу. Равно как не надо есть сдобу если вы стремитесь похудеть. Можете смело включать в свой рацион яйца, соевые продукты. Если вы не можете так регулярно питаться, то включите в режим еще один прием протеина. Источник: http://clan-sport.clan.su/ | |
| Просмотров: 739 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 1 | ||
| ||
