Каталог статей
| Главная » Статьи » Обучение » Ответы на наиболее распространенные вопросы новичков |
Как лучше всего питаться?
| Ничего особого в питании спортсмена нету. Главное — регулярность.
Старайтесь потреблять в день не менее двух грамм белка на каждый
килограмм вашего тела. Но помните, что важно не столько их съесть
вообще, сколько есть регулярно! Более 30-35 грамм белка за раз не
усвоится. И если вы за раз съедите пачку пельменей или кастрюлю котлет,
то ничего кроме лишней нагрузки на пищеварительную систему не получите
— все равно 2/3 пачки пельменей или 75% котлет просто улетит в унитаз.
Спросите себя — вам денег-то на продукты выкидывать не жалко? Ешьте
меньше, но регулярно. Прежде всего молочные продукты — творог, молоко,
сыр. Они, помимо значительного количества белка, содержат нужный костям
кальций, который, в частности, вымывается разными протеинами. Очень хороша соя. Высокое содержание белка и углеводов и практически нулевое — жира. Единственный недостаток — плохой вкус. Однако это то самое место, когда можно проверить собственные кулинарные способности. Ну и конечно — мясо, рыба, птица. Ваш организм должен получать разнообразный белок — и растительный и животный. Если ваш распорядок дня не позволяет 4-5 раз основательно подкрепляться берите с собой еду в дорогу — благо творог продается в различных пластиковых упаковках и с ароматизированными добавками. Далее уже играет роль ваше телосложение. Расположенным к полноте лучше максимально исключить из своего рациона все жирное. А так же снизить потребление углеводов (в т.ч. и, увы, пива...). Худым же напротив, стоит потреблять больше калорийной пищи (сладкое, каши и т.п.) Ваш день должен начинаться с углеводной пищи, чтобы тело получило запас энергии на день. Я рекомендую добротную тарелку каши и что-нибудь белковое типа яичницы, творога или т.п. На ночь же напротив лучше есть только белковую пищу и клетчатку. Источник: http://clan-sport.clan.su/ | |
| Просмотров: 409 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |
