Каталог статей
Главная » Статьи |
Всего материалов в каталоге: 26 Показано материалов: 11-15 |
Страницы: « 1 2 3 4 5 6 » |
Перерывы между сессиями не означают, что вам не следует прорабатывать
те же группы мышц в последующие дни. Отдыха требует весь организм. В
отношении влияния частых тренировок на организм Ацето отмечает: «Тело
усердно трудится над восстановлением после одной тренировки, и получает
дополнительное напряжение от последующих тренировок. Как правило, не
следует тренировать одну группу мышц больше одного раза в неделю. Когда
вы тренируете все группы мышц сразу, вам требуется от 24 до 48 часов на
полное восстановление». |
Давайте сразу определимся с терминами. Протеины — это высоко белковые
продукты (70-90% белка) с практически нулевым содержанием жира и
углеводов. Гейнеры — это напротив, высоко углеводные смеси (15-30%
белка и 50-80% углеводы) с высокой калорийностью. Протеины дают
мышечным клеткам белок — строительный материал будущих мышц спортсмена.
Гейнеры — благодаря высокой калорийности дают серьезный прилив энергии,
что повышает работоспособность на тренировках и дает мощный импульст
росту массы и силовых показателей. Казалось бы логично пить именно
гейнеры — белок в них тоже есть, он и послужит строительным материалом
мышцам. Однако тут есть другой подводный камень — высокая калорийность
может стать причиной роста не только мышц, но и подкожной прослойки
жира. А мышцы без рельефа… Получить вместе с "мясом" еще и отложения на
животе и боках — не очень приятная перспектива. А потому лучше
совмещать прием данных продуктов. В чистом же виде гейнеры могут пить
только эктоморфы (худой тип телосложения) на начальном этапе тренировок
пока не наберется достаточная мышечная масса. Остальным я советую
смешивать протеины и гейнеры. К половине или одной трети рекомендуемой
порции гейнера добавлять 70-80% порции протеина. В итоге вы получите
высокобелковую смесь с повышеной калорийностью — то, что надо.
Ответы на наиболее распространенные вопросы новичков |
Просмотров: 736 |
Добавил: Визажист |
Дата: 11.08.2010
| Комментарии (1)
|
Для того, чтобы похудеть, я ежедневно бегаю по полчаса. Мало это или нет? Замечательно! Но имейте в виду, что ваш успех не очевиден, хотя вы безусловно станете намного здоровее. Дело в том, что хитрый организм начинает расщеплять преимущественно жировую ткань (а не углеводные запасы) только через 40–60 минут аэробной при интенсивности не выше 50–55% МПК (максимального потребления кислорода, которое характеризует мощность нагрузки). Теперь вам должно быть неудивительно, что рекомендации по аэробной тренировке на специализированных тренажерах вроде беговой дорожки, степпера или велотренажера, требуют непрерывной работы в течение одного-двух часов с определенной степенью интенсивности. Приблизить начало преимущественного использования жиров помогает L-carnitine, но все равно требуется пахать, пахать и пахать… Простой подсчет килокалорий, «сожженных» на тренировке бесполезен: необходимо учитывать, что именно сжег организм.
Ответы на наиболее распространенные вопросы новичков |
Просмотров: 652 |
Добавил: Визажист |
Дата: 11.08.2010
| Комментарии (1)
|
Физиология анаболических/андрогенных стеройдов — это чрезвычайно
сложная тема. Точное описание всех биохимических процессов,
происходящих в организме человека при приеме стеройдов, невозможно. И
все же мы хотели бы дать читателю общее обзорное представление об этих
процессах, т.к. некоторое их знание и понимание существенно необходимы.
Т.к. спортсмен всегда заинтересован исключительно стимулирующим
качествами стеройдов, то мы хотим в это главе поговорить главным
образом об их воздействии на мышечную клетку.
Спортивное питание, стероиды |
Просмотров: 572 |
Добавил: Визажист |
Дата: 11.08.2010
| Комментарии (0)
|
Во-первых, вы сразу должны усвоить, что в бодибилдинге количество не
переходит в качество. Заниматься 7 раз в неделю не только не имеет
смысла — этого нельзя делать ни в коем случае! Вы должны давать
достаточно времени на отдых своему телу. Оптимальное число тренировок —
3 раза в неделю. Если заниматься чаще — ваши мышцы не успеют
восстановиться от тренировки к тренировке, а значит рост мышц
замедлится. 2 раза в неделю можно тренироваться. 1 раз — слишком мало.
Ответы на наиболее распространенные вопросы новичков |
Просмотров: 556 |
Добавил: Визажист |
Дата: 11.08.2010
| Комментарии (0)
|